🔥 Методика, которая работает уже через 5 минут
Это — «Техника 5-4-3-2-1» — простой, но мощный инструмент для снятия тревоги и возвращения в настоящий момент.
- Назови 5 вещей, которые видишь
- Назови 4 вещи, которые можно тронуть
- Назови 3 звука, которые слышишь
- Назови 2 запаха, которые чувствуешь
- Назови 1 вкус, который ощущаешь
Почему это работает? Когда мы тревожимся, мозг уходит в будущее — «а что, если...». Эта методика резко переключает внимание на чувства, активируя сенсорные центры коры головного мозга. Это останавливает цикл тревожных мыслей и возвращает вас в тело и здесь-и-сейчас — как будто вы нажимаете «паузу» на панике.
📸 В видео ниже — как я показываю это клиентам на сессии. Попробуйте прямо сейчас — и напишите в комментариях: что вы увидели первым?