💡 Методика, которая помогает снять тревогу за 5 минут (и научно доказано, почему она работает)

Представь: ты напряжён, мысли крутятся, сердце бьётся чаще… А ты просто закрываешь глаза и делаешь 4-7-8 дыхание.

• Вдох на 4 счёта
• Задержка на 7 счётов
• Долгий выдох на 8 счётов

Это не просто «дышите глубже» — это методика из Гарварда, которую используют для снижения тревожности у военных и пациентов с ПТСР.

Почему это работает? Длинный выдох активирует блуждающий нерв — он переключает тело из режима «бейся или беги» в режим «отдых и восстановление». Снижается кортизол, замедляется пульс, утихают мысли. За 3–4 цикла ты уже чувствуешь разницу.

👉 Посмотри видео, как мы это делаем в сессиях — и попробуй прямо сейчас. Поделись в комментариях, как тебе помогло! 💬